Mataræði Uppáhalds

2 Júní 2020

Nafn mataræði strax dregur athygli, svo spurningin vaknar — af hverju er það Uppáhalds? Það er ljóst að allir vilja til að léttast þægilega, án tilfinning af hungri og að niðurstöðu að lokum ánægður. Ef þú ert fyrir það, þá líta á þetta tækni til að fá losa auka pund, kannski þetta mataræði verður fyrir að þú elskaðir.

Ef þú ert að leita fyrir alvöru mynd, hversu mörg kíló getur þú léttast situr á þessu mataræði, þú munt ekki finna það. Einhver missir þyngd um 10 kg á viku, og einhver í erfiðleikum með að missa 4-5 kg. þetta er hægt að Útskýra af því sem hver maður hefur Stjórnarskrá líkamann, erfðaeiginleikum og náttúrulega tilhneiging. Veistu hvað, fuller maður er, því meira þyngd hann missir á þessu mataræði. Hins vegar hafa 8-10 kg af auka pund, fljótur endurstilla er ekki alltaf að vinna. Og vegna þess að líkamsfitu er glatað hraðar en vöðva.

Kjarni uppáhalds mataræði fyrir 7 daga

Mataræði uppáhalds fyrir þá fólk sem vill ná árangri og hafa lengri tíma. Kosturinn við þessa aðferð til að þyngd tap er að það er ljóst, það er ómögulegt að villast, hverjum degi hefur nafn, sem er mat lögun.

Þegar þú notar einn vara lágt kaloríu á dag, jafnvel þótt mikið, líkaminn missir orku þörf fyrir lífið, svo hann neyðist til að brjóta niður feitur frumur. Vegna þess að á þessu, og er þyngd tap.

Það eru tvær útgáfur af mataræði. Ef uppáhalds mataræði endist í 7 daga, þá þrjá daga þá að drekka, í bland með ávöxtum, þá grænmeti, prótín og endar með blönduðum dag. Uppáhalds mataræði fyrir 12 daga er skipt í fjögur stig, þrjá daga, sem hefur sína eigin mat sérstakur. Í hvert stigi "þrjá daga" nota sömu tegund af vörum eða jógúrt, eða epli, eða grænmeti, eða matvæli.

Oft að sitja á þessum mataræði er ekki mælt með því. Sjö daga - ekki oftar en á þriggja mánaða fresti, fyrir tólf daga – einu sinni á ári. Lögun og skilvirkni mataræði er sýnd af því að fyrir tímabilið þyngd tap, magn af maga minnkar, meltingarveginum byrjar að vinna eins og klukka.

Kostir og gallar

Kostir eru:

stuttan tíma þyngd tap;
ótakmarkað stærð hluta;
hreinsa líkama, fjarlægja eiturefni.

Galla eru:

versnað langvarandi sjúkdóma;
vandamál með meltingarveginum;
stökk á blóðþrýstingi;
efnaskipti hægir.

Frábendingar

Frábendingar fyrir þetta forrit alls — sem hafa langvarandi veikindi ætti að forðast Uppáhalds mataræði og leita að blíður. Þessi aðferð við að úthella þyngd er ekki mælt með því fyrir þá sem hafa vandamál:

með lifur;
nýra;
með hjarta kerfi;
með meltingarveginum;
blóðleysi,
brotið efnaskipti;
hormóna vandamál.

Og einnig:

barnshafandi og konum;
unglingar;
aldraða.

Uppáhalds mataræði fyrir 7 daga

Til að ná árangri, líkamanum ætti að undirbúa fyrirfram. Draga smám saman eða útrýma: hveiti, kökur, hár-kaloríu mat. Nadasuite máltíðir, drekka meira vatn, borða meira af grænmeti og ávextir. Þessar aðgerðir verður að undirbúa þig fyrir meira auðvelt flæði þyngd tap aðferðir, og þá uppáhalds mataræði fyrir 7 daga virðist ekki erfitt og ómögulegt. Helst fyrir varlega hreint garnir sem hægðalyf.

Dagskrá:

1, 3 og 6 — drekka daga.

Þriggja daga vikunnar — drekka: fyrsta, þriðja og sjötta. Í þessa dagana drekka gagnlegt vökva. Hreinu vatni, grænmeti (gulrót, grasker, rauðrófur), náttúrulega ferskt safi, mjólk drykki er drukkið í ótakmarkaða magni, eins mikið og þú vilt. Ef safi virðist vera mikil og mettuð, þynna þá með vatn í hlutfall af 1:1. Fyrsta drekka dag líkamans fer að losna við eiturefni, intercellular vökvi er á flótta, og ferlið á þyngd tap byrjar í aðgerð.

Gott að vita! Auðvelt veikleika, svimi og ógleði stundum fylgja þessu mataræði, en ef hreyfingu að vera haldið í lágmarki og meira hvíla í dag, þá tímabil verður auðvelt.

2 í dag-grænmeti.

Grænmeti dag grænmeti neytt í hvaða formi – unnar, gufu, bakað, soðið. Reyndu mataræði að fela meira hvítkál — hvítur, lit, red. Eiginleika að brenna fitu á þessum tíma mun standa í góðum stað. Já, og restin af grænmeti næra líkamanum með vítamín og steinefni, vítamín og steinefni, rétt næringarefni, svo á þessum degi, mest gagn hjá. Sterkjurík grænmeti það er betra að forðast, eins og kartöflur eða korn, mun ekki koma bætur.

Grænmeti dag gott úrval af réttum – salat, salat, áhöld, kartöflumús. Nota salt og krydd cholestiramine ekki, hins vegar, hefðbundnum krydd án aukaefni er leyfilegt. Ólífuolíu og ólífur planta góða aðstoðarmenn með þetta mataræði, eins og allar hinar kann að hafa hátt kaloríu efni, eða einfaldlega ekki að nálgast aðferð til að þyngd tap. Einnig leyfilegt að bæta sítrónusafa og lágt-feitur náttúrulega jógúrt. Majónes og svipuð sósur til þessa dags ekki fara "andlit stjórn". Grænmeti dag mataræði Uppáhalds þarft líka að drekka minnsta kosti 1,5 lítra af vatni án gas. Fjölda máltíðir er takmörkuð við fimm, mælt með magn af skammta 300 gr.

4 í dag — ávexti.

Ávöxtur er mjög rík gagnlegt vítamín. Einnig þeir eru mjög góður og safaríkur. Það er ráðlegt að velja einn ávexti og borða það um 1-2 kg á dag. Hins vegar, þessi dagur kann að vera fram á ávöxtum salöt. Ábót — náttúrulega sykurlaust jógúrt.

Vilja lágt kaloríu. Mundu að banana, fíkjur og vínber – erum útilokaðir. Þeir innihalda mikið af sykri og mun koma í veg fyrir að þú missir þú vilt tala um pund. Þú getur halla á ananas og epli eru hátt í pektín, tekist að takast á við hungri. Þú ættir að borga athygli á kiwi og greipaldin, þeir hafa líka eðlilegt feitur burner. En ef þú getur ekki eignast nóg af þeim, þú getur notað eitthvað ávöxtum – apríkósur, kirsuber, perur, plómur. Ekki borða ávextir, sem þú ert með ofnæmi. Og ekki gleyma að drekka vatn!

Matseðill ýmsum ávöxtur dag mun ráðast á hvaða tímabili sem þú ákveður að fara á Uppáhalds mataræði fyrir 7 daga.

5. — prótín.

Að lokum "alvöru mat"! Reyndu að takast á við gleði um útlit hennar, stilla skömmtum og borða minna en oftar. Í prótíni á dag til að mataræði leyfilegt 6-7 máltíð.

Á fimmta degi, að meðhöndla líkamann meira mikla mat, sem mun neyða maga að vinna, og líkaminn munt verja meiri orku í vinnslu prótín vörum. Þetta þýðir að keyra ferli þyngd tap áfram, þrátt fyrir þá staðreynd að þessar vörur mun fjarlægja tilfinning af hungri. Í fyrsta sæti – kjúklingur kjöt án húð, feitur og bein. Þá er að fara til hægri tengja grænmeti – baunir, baunir, linsubaunir, kjúkling, soðið egg, sjávarfang, fiskur.

Elda fyrir nokkrum, sjóða eða baka – þetta er önnur regla mataræði.

Vinsamlegast athugið að salt er bætt í lágmarki, það er betra að útiloka það. Til að auka bragðið betra að hressa upp á fat með steinselja eða nokkra dropa af sítrónusafa.

Prótín degi gera hluti í meðallagi, og borða með brot í tvær til þrjár klukkustundir. Á þessum degi, líkaminn fær næg orka til að svala oft koma tilfinningar hungri og gefur styrk til að halda áfram mataræði.

7 dag — blandað dag.

Helstu áfanga mataræði liðin endanleg sjöunda degi undirbúnings að fara til fullum krafti ham.

Á þessum degi, sameina ávextir, grænmeti og prótín elda súpu, elda grænmeti, sjóða kjöt fuglar. Síðdegiste og brunch að auka fjölbreytni ávextir og rétti frá þeim. Borða hvað voru á matseðlinum fyrir síðustu sex daga.

Aðalatriðið er að borða án salt og í litlu magni.

Líkaminn er endurreist og þarf ekki lengur að fyllt maganum með mat. Hlustaðu á og þarf ekki að fara á um tilfinningar og langanir. Ef vegna er gott, en ég vil að missa svolítið meira næstu dögum getur verið eins og sjöunda blandað dag.

Mataræði matseðil fyrir 7 daga

Dag vikunnar	Máltíð	Diskar og mat fyrir fæði
1-dag	Morgunverður	Bolla af svart eða grænt te án sykur
	Snarl	Glas af mjólk eða sykurlaust jógúrt
	Hádegismat	Súpan án salt — lítið fat
	Snarl	Glas af mjólk eða sykurlaust jógúrt
	Kvöldverður	Te eða lágt-feitur jógúrt
2 í dag	Morgunverður	Ljós salat og tómatar og gúrkur, bæta sellerí og smá ólífuolíu
	Hádegismat	Hvítur hvítkál með gulrótum, lauk, bæta eggaldin.
	Kvöldverður	Salat grænu og grænmeti þitt val. Eða blandað grænmeti rauk.
3 daga	Morgunverður	Á sama hátt matseðill 1 dag
	Snarl
	Hádegismat
	Snarl
	Kvöldverður
4 daga	Morgunverður	Hvaða ávöxtum til að velja úr, en ekki
	Snarl	Epli eða appelsína
	Hádegismat	Ávaxtasalat af uppáhalds ávöxtum
	Snarl	Epli eða peru
	Kvöldverður	Ávaxtasalat kiwi, Epli og peru, klædd með litla-feitur jógúrt án sykur
5-dag	Morgunverður	egg mjúk-soðið eða sterkur — 2 Stk
	Snarl	Fiskurinn er gufusoðið, það er betra að taka fiskur feitur afbrigði
	Hádegismat	Rjóma súpa rauður linsubaunir með sneiðar af soðið barn
	Snarl	Glas af lítilli feitur jógúrt eða 100 g kotasælu
	Kvöldverður	Soðinn kjúkling brjóstinu
6-dag	Morgunverður	Á sama hátt matseðill 1 dag
	Snarl
	Hádegismat
	Snarl
	Kvöldverður
7-dag	Morgunverður	100 g lágt-feitur kotasælu
	Snarl	Hvaða ávöxtum til að velja úr, en ekki
	Hádegismat	Rauk grænmeti með kjúklingi brjóst eða fiskur
	Snarl	Ávöxtum eða glas af safa
	Kvöldverður	Salat með ferskt grænmeti og jurtum. Bolla af jógúrt

Mataræði uppáhalds á 12 — 14 daga

Auk þess að sjö daga mataræði, það er annar valkostur — uppáhalds mataræði fyrir 12 daga, sem er auðvelt að muna og fylgja. Það á sér stað í fjögur stig fyrir þremur dögum:

Drykkja
Epli
Kjúklingur
Vín og osta

Drekka stigi – þrjá daga á jógúrt. Keypti jógúrt hvaða fitu í hvaða magni. Þessa dagana líka að drekka hreint sía vatni á herbergi hitastig. Líkaminn sig mun stjórna hversu mikið sem hann þarf til að drekka vökva. Önnur drykki ekki drekka. Eins og jógúrt? Finndu út aðrar leiðir til að léttast þetta mjólkurvörur vara.

Epli áfanga eða þremur dögum á epli. Þessir ávextir getur borðað í hvaða formi – ferskt, bakað, mauk í upp á hristing, í safa eða safa. Einnig án takmarkana. Vatnið er hreint – það er mælt með því upp til 2 lítrar á dag.

Ekki gleyma á mataræði, taka vítamínin, þetta mun koma í veg fyrir veikleika og svima.

Kjúklingur stigum – þrjá daga. Kjúklingur brjóst, án húðar og feitur, eldað án salt. Eldað kjúklingi kjöt borða eins mikið og þú vilt. Ef þú heldur að bragðlaus er hans erfitt leyft að kryddið með steinselja eða sítrónusafa.

Lokastig þriggja daga vín og osta. Gott þurr rauðvín að drekka með sneið af osti. Fram í hlutfall af þrjátíu grömm af osti, 200 ml. af víni í einu.

Oft er þetta tímabil í óreiðu á léttast fólk, eins og venjulega vínið er heilbrigt að drekka á borðið okkar og það er ekki samþykkt að drekka á hverjum degi. Svo vín í tíma 12 dag Uppáhalds mataræði, það er leyft að skipta granatepli safa.

Ef þú ákvað að lengja mataræði til 14 daga, gera mataræði þínu þannig að kaloríu efni ekki yfir 1200-1400 hitaeiningar. Þessa dagana borða grænmeti veltir, soðið kjöt, grænmeti súpur. Að reikna kaloríur á Netinu þú getur fundið netinu reiknivél.

Heimilt matvæli

Vörur	Prótín, g	Feiti, g	Kolvetni, g	Hitaeiningar, hitaeiningar

Mjólk og mjólkurvörur:
Jógúrt (1,5% fitu)	5	1,5	3,5	51
Litla-feitur r	3	0,1	3,8	30
Mjólk	2,8	3,2	4,7	58
Jógúrt	2,8	3,2	4,1	58
Velja rétt barn uppskrift?	3	6	4,1	85
Ostur Rússneska	23,4	30	0	371
Dutch osti	26,8	27,3	0	361
Ostur Poshehonsky	26	26,5	0	334
Ostur brætt	24	13,5	0	226
Ostakaka	18	0,6	1,5	86

- Hafragraut:
Bókhveiti	12,6	2,6	68	329
Smákornum	11,3	0,7	73,3	326
Haframjöl	11,9	5,8	65,4	345
Byggi	9,3	1,1	73,7	324
Ür korni	12	2,9	69,3	334
Byggi	10,4	1,3	71,7	322
Herkúles	13,1	6,2	65,7	355

Olíu, feiti, smjörlíki:
Hörfræ olíu	0	99,8	0	898
Ólífuolíu	0	99,8	0	898

Grænmeti:
Eggaldin	0,6	0,1	5,5	24
Grænar baunir	5	0,2	13,3	72
Kúrbít	0,6	0,3	5,7	27
Hvítkál	1,8	0	5,4	28
Hvítkál, rauður,	1,8	0	6,1	31
Blómkál	2,5	0	4,9	29
Grænn laukur (penna)	1,3	0	4,3	22
Blaðlauk	3	0	7,3	40
Laukur	1,7	0	9,5	43
Gulrætur	1,3	0,1	7	33
Gúrkur	0,8	0	3	15
Sætur pipar	1,3	0	4,7	23
Steinselja (grænn)	3.7 V	0	8,1	45
Steinselja (rót)	1,5	0	11	47
Radísur	1,2	0	4,1	20
Radísu	1,9	0	7	34
Næpur	1,5	0	5,9	28
Salat	1,5	0	2,2	14
Rófur	1,7	0	10,8	48
Tómatar	0,6	0	4,2	19
Baunir	4	0	4,3	32
Ramsons	2,4	0	6,5	34
Hvítlauk	6,5	0	21,2	106
Spínat	2,9	0	2,3	21
Rauði	1,5	0	5,3	28

Ávextir og berjum:
Apríkósur	0,9	0	10,5	46
Ananas	0,4	0	11,8	48
Kirsuber	0,8	0	11,3	49
Þyrping	0,9	0	11,8	52
Peru	0,4	0	10,7	42
Fíkjur	0,7	0	13,9	56
Ferskjur	0,9	0	10,4	44
Holræsi	0,8	0	9,9	43
Kirsuber	1,1	0	12,3	52
Epli	0,4	0	11,3	46
Appelsínugulur	0,9	0	8,4	38
Greipaldin	0,9	0	7,3	35
Sítrónu	0,9	0	3,6	31
Mandarin	0,8	0	8,6	38
Trönuberjum	0,7	0	8,6	40
Bláber	1	0	7,7	37
BlackBerry	2	0	5,3	33
Jarðarberjum	1,8	0	8,1	41
Trönuberjum	0,5	0	4,8	28
Garðaber	0,7	0	9,9	44
Hindberjum	0,8	0	9	41
Grænmeti	1	0	8	40
Bláber	1,1	0	8,6	40

Kjöt, kjúklingi:
Nautakjöt	18,9	12,4	0	187
Hestur	20,2	7	0	143
Kanína	20,7	12,9	0	199
Kálfakjöt	19,7	1,2	0	90
Tyrkland	21,6	12	0,8	197
Kjúklingur	20,8	8,8	0,6	165
Hænur	18,7	7,8	0,4	156

Egg:
Kjúklingur egg	12,7	11,5	0,7	157
Kornhænueggjum	11,9	13,1	0,6	168

Fisk og fisk:
Flounder	16,1	2,6	0	88
Vatnakarfa	17,7	1,8	0	87
Vatnakarfa	16	3,6	0	96
Ís	15,5	1,4	0	75
Laukur kaka	17,1	4,1	0	105
Slétthala	13,2	0,8	0	60
Pollock	15,9	0,7	0	70
Þorskur	16,1	1	0	73
Grouper	17,6	5,2	0	117
Lúða	18,9	3	0	103
Whiting	16,1	0,9	0	72
Sudak	19	0,8	0	83
Þorskur	17,5	0,6	0	75
Tuna	22,7	0,7	0	96
Heck	16,6	2,2	0	86
Pike	18,8	0,7	0	82
Við brúðina	18,2	0,3	0	117
Rækjur langt-Austur	28,7	1,2	0	134
Smokkfiskur	18	0,3	0	75
Krabbi	16	0,5	0	69
Rækju	18	0,8	0	83
Þang	0,9	0,2	3	5

Bilun

Ástæður fyrir bilun mataræði getur verið allt öðruvísi:

vondu skapi, þunglyndi;
aðila, holiday, gestum;
ferðast, frí;
skortur á að styðja af ástvini.

Þegar trufla aðalatriðið er ekki að sviðsetja ástandið. Ekki reyna að bæta fyrir hungri hitaeiningar borðað. Í staðinn, fylgja stig:

komdu þér grænmeti salat hvítkál, gúrkur, papriku;
taktu hálftíma að ganga;
áfram með mataræði frá þeim stað þar sem hætt af mjólk dag — byrja með honum.

Eitt skref aftur á bak – þetta er ekki tap!

Hvernig á að bæta árangur

Fyrir umsagnir léttast á mataræði, þess að helstu áætlun verður lítið æfing, einnig vefja. Sem hreyfingu viðeigandi fyrir að ganga, Pilates, jóga, skoða heim æfingu fyrir fætur.

Viltu að missa nokkrar tommur frá læri? Ef þú passa vefja, þrátt fyrir að hafa ekki að fara að dýr snyrtistofa, gera líkama vefja heima. Þetta mun krefjast rjóma til að vefja, matur vefja, heitt teppi og 30-40 mínútur af tíma. Áður en umbúðir húðina hreint kjarr, þá eiga frumu rjóma á læri, vefja fætur í loða kvikmynd og klifra undir teppi fyrir 30 mínútur. Skola burt og sækja um rakakrem.

Heim vefja þarft eftir æfingu, bað/sturtu 1-3 sinnum í viku. Þú ættir að eyða að minnsta kosti 10-12 málsmeðferð. Hula verður að leyfa þér að losna við nokkrar tommur í læri og fjarlægja ljót skorpu.

Ábendingar

áður en mataræði athuga með lækninn til að forðast vandræði og vandamál með líkamanum,
halda dagbók að telja hitaeiningar og stjórna mat;
á mataræði gefast upp þjálfun, íþróttir;
skurður gos og geyma-keypti safi – og í öðrum fullri af sykri;
ef þú finnur hægðatregðu taka þurr morgunkorn, 30-40 g;
til að koma í veg fyrir mígreni og veikleika taka vítamínin;
á hverjum degi drekka minnsta kosti 2 lítra af vökva – vatn með ginger-vatn með sítrónu, seyði, og fleira.;
prótín dag, borða soðinn kjúkling, egg, fish, rækja;
næ stinga í stað þess að hvítkál er spergilkál, vegna þess að það hefur mikla fitu-brennandi áhrif.

Reglum mataræði

Eftir mataræði þú færð út úr því varlega, smám saman — ekki troða upp á blað, stökkva ekki strax að hár-kaloríu feitur og sætan mat annars alla viðleitni mun koma að engu.

Borga meira athygli á matseðlinum, til að gera það fjölbreytt, áhugaverð og ljúffengur. Elda súpu með hakkað grænu og egg pottrétt, veltir, grænmeti, sjávarfang, kjúkling bakaðri með osti. Hvað ljúffengur og góðar matseðil fyrir einn dag! Trúðu mér, þetta mataræði mun ekki fá umfram þyngd. Aðalatriðið – að gera litlum skömmtum, 150-250 gramm og borða 4-5 sinnum á dag. Drekktu nóg af hreinu sía vatn til að 2,5 lítrar á dag. Og minna salt.

Til að halda þyngd burt og enn léttast, ég ráðlegg þér að gera 1-2 föstu daga í viku, því að velja á hverjum degi matseðill mataræði þú munt alltaf að vera í formi!

Fyrir og Eftir myndir

Dóma um Uppáhalds mataræði

Uppáhalds viðurkennt sem áhrifarík aðferð til að þyngd tap. Konur eins og að sitja á það eins og það er fjölbreytt, skiljanlegt og áþreifanlega niðurstöðu. Auðvelt daga fyrir umsagnir er að drekka og ægilegur – prótín. Eins og fyrir niðurstöðum, viðbrögð af mismunandi að grennast með meira þyngd segja þyngd tap 2 til 4 kg, en þeir sem hafa alvarleg vandamál með of þung skrifa um meiri árangri í 6-8 kg.